8 намирници кои се богати со магнезиум

Една шолја варен спанаќ содржи околу 157 милиграми магнезиум, а иста количина варен црн грав содржи околу 120 милиграми од овој минерал.

Магнезиумот е важен минерал кој игра клучна улога во многу телесни функции, вклучувајќи го опуштањето на мускулите, регулирањето на нервниот систем и одржувањето на здравјето на коските.

Човечкото тело во просек содржи околу 25 грама магнезиум: околу 60 проценти од вкупната количина се складира во коските, околу 25 проценти користат мускулите, а останатите 15 проценти се дистрибуираат до мозокот, срцето, црниот дроб и бубрезите.

Симптоми кои укажуваат на недоволно внесување на магнезиум се постојано чувство на замор, напнатост, нервоза, стрес, несоница, грчеви, понекогаш и силно чукање на срцето.

Доколку се сомневате дека ви недостасува магнезиум, разговарајте со вашиот лекар, а во меѓувреме размислете за намирниците кои треба да ги вклучите во исхраната.

8 намирници кои се богати со магнезиум:

Индиските ореви се вкусни и многу богати со магнезиум. Околу 28 грама (околу 18 индиски ореви) содржат приближно 82 милиграми.

Бадемите се исто така одличен извор на магнезиум. Само 28 грама (околу 23 бадеми) содржат приближно 80 милиграми магнезиум.

Семките од тиква се најдобриот извор. Околу 28 грама содржат околу 150 милиграми магнезиум. Треба да се напомни дека лененото семе, чиа семето и семките од сончоглед се исто така одличен извор.

Варен спанаќ: Една шолја варен спанаќ содржи околу 157 милиграми од овој минерал.

Црниот грав е богат со влакна и магнезиум. Една шолја варен црн грав содржи околу 120 милиграми магнезиум.

Темното чоколадо со висока содржина на какао е богато со магнезиум. Околу 28 грама темно чоколадо (70-85% какао) содржи околу 64 милиграми магнезиум.

Киноата е богата со протеини и магнезиум. Една шолја варена киноа содржи околу 118 милиграми магнезиум.

Авокадото е богато со здрави масти како и со магнезиум. Едно средно авокадо содржи околу 58 милиграми од овој минерал.

С. Ш. | Црнобело / фото: freepik.com