За 1 недела 2 килограми помалку

Јадете 3 помали оброци и две ужини секој ден. Некои производи треба задолжително да се најдат на вашата листа кога пазарите, а потоа и во вашата чинија кога јадете.

По една недела од овој режим на исхрана ќе тежите 2 килограми помалку, а ќе имате повеќе енергија и ќе се ослободите од надуеноста.

Овошје

Може да ги јадете сите видови овошје во кој било облик – свежо, варено, смрзнато. Најдобар избор се јаболката, крушите и шумското овошје, бидејќи содржат помалку шеќер од бананите.

Зеленчук

Јадете повеќе брокули, зелена салата, тиквици, спанаќ и сѐ она што содржи повеќе зелена боја, изгледа поздраво, а со тоа и похранливо.

Скроб

Дозволена е една порција скробни состојки, како половина компир или половина шолја интегрални житарки. Тоа ќе ве одржува сити во текот на денот.

Протеини

Белки од јајце, риба, пилешко, шкампи долго ќе ве држат сити. Нутриционистите кажуваат дека е важно да консумирате протеини во секој оброк барем по 80 до 100 грама.

Млечни производи

Секој ден испијте до 3 dl обрано кравјо или соино млеко. Покрај тоа може да изедете до 2,5 dl кисело млеко  или обичен јогурт  од делумно или целосно обрано млеко.

Здрави масти

Ниедна исхрана не е здрава ако не содржи одредена количина масти. Но, тоа мора да бидат корини масти како маслиново масло, јаткасти плодови и авокадо. Ограничете ја порцијата на две лажички путер или на една четвртина авокадо.