7 лесни вежби кои треба да ги правите доколку се улежавте периодов

Знаевте ли дека можете да бидете активни и да согорувате калории дури и додека гледате телевизија?

Можеби овој начин на вежбање нема да биде ефикасен колку некој покомплексен тренинг, но дефинитивно ќе има значајна разлика со оглед на тоа што сте се улежале периодов.

Вежбите во продолжение слободно можете да ги изведувате додека ја гледате омилената серија, а најдоброто е што не ви е потребна никаква опрема.

Вежба број 1

- Застанете исправено, а стапалата поставете ги во ширина на рамената.

- Кренете ги рацете од страна и свиткајте ги лактите. Рацете постојано треба да ви бидат стегнати.

- Почнете да ги кревате и спуштате рацете, како на сликите, дишејќи длабоко.

- Правете ја вежбата 45 секунди, до 1 минута.

Вежба број 2

- Застанете исправено, со стапала поставени во ширина на рамената.

- Кренете ги рацете на страна и свиткајте ги лактите како на горната слика.

- Спојте ги дланките пред лицето, како на долната слика, а потоа вратете се во претходната положба. Рацете треба постојано да ви бидат стегнати.

- Повторувајте ја вежбата 45 секунди, до 1 минута.

Вежба број 3

- Застанете и поставете ги стапалата во ширина на колковите.

- Рацете поставете ги покрај телото, свиткајте ги лактите и свртете ги дланките надолу (како на сликата).

- Грбот постојано држете го исправен.

- Почнете да трчате во место, кревајќи ги колената што е можно поблиску до градите.

- Правете ја вежбата колку што можете.

Продолжува на следната страница...