10 грешки при вежбањето поради кои не гледате резултати и го зголемувате ризикот од повреда

Ако конечно се убедивте да почнете со вежбање и да бидете поактивни, не заборавајте дека си правите огромна услуга. Но, ако сте почетници, мора да бидете свесни и за најчестите грешки во вежбањето.

Ако неколку недели не забележувате никаков резултат, или после секој тренинг чувствувате многу болка, голема е веројатноста да правите нешто погрешно.

Затоа, погледнете кои се најчестите грешки при вежбање кои треба да ги избегнувате:

Го прескокнувате загревањето

Ако сакате да ги избегнете повредите, пред да почнете со вежбање, важно е да се загреете. Загревањето нема да ви одземе повеќе од 10-тина минути, а ќе ви помогне да го подготвите телото за претстојниот тренинг.

Пред да почнете со тренингот, препорачливо е да ги раздвижете зглобовите, а можете да направите и неколку едноставни кардио вежби. На крајот од вежбањето, пак, истегнете ги мускулите за да ги релаксирате.

Почнувате со вежби со тегови

Ако сте почетници или не сте вежбале долг период, немојте веднаш да почнувате со вежби со тегови. На почетокот најдобро е да ја користите тежината на вашето тело, со вежби како склекови, планк и слично.

Во спротивно, многу ќе ги оптоварите мускулите и следниот ден ќе чувствувате многу болка, па брзо ќе изгубите мотивација за вежбање.

Ги прескокнувате паузите или правите долги паузи

Постои причина зошто сите фитнес тренери велат да правите пауза помеѓу две серии вежби. Овие паузи, иако траат само неколку секунди, се клучни за закрепнувањето на мускулите и им даваат време да се подготват за следната вежба.

Истовремено, не би требало да правите многу долги паузи помеѓу две серии. Во зависност од интензитетот на вежбите, паузите обично треба да траат од 10-тина секунди, до најмногу 5 минути.

Не внесувате доволно протеини

Не е важно само вежбањето, многу важна е и вашата исхрана. Ако сте активна личност и редовно вежбате, не заборавајте дека на вашиот организам му требаат многу протеини.

Без разлика дали сакате да ја зголемите мускулната маса или само да ја одржувате линијата, протеините треба да бидат дел од вашата исхрана.

Секојпат ги правите истите вежби

Ако некогаш сте оделе во теретана, веројатно сте забележале дека секој ден се вежбаат различни мускулни групи, што значи се прават и различни вежби.

Не е важно дали сакате да ги затегнете само нозете или стомакот - во вашата рутина треба да има вежби што ќе го активираат целото тело.

Продолжува на следната страница...