Вежби од теретана што можете да ги правите и дома

Склекови со помош на кревет

- Поставете ги дланките на работ од креветот и застанете во положба за склекови.

- Направете 15 склекови, одморете неколку секунди и направете уште еден сет.

Стомачни со стол

- Седнете на работ на столот, а со рацете држете се за страничните рабови.

- Свиткајте ги колената и придвижете ги кон градите, а потоа исправете ги нозете кон напред, без да ги спуштате на земјата.

Направете 3 сета со по 10 повторувања.

Ова е вежба за стомачни, но кога ја изведувате на овој начин, го активирате целото тело.

Шишиња наместо тегови

- Земете две шишиња вода во секоја рака.

- Поставете ги рацете покрај телото.

- Свиткајте ги лактите и бавно кревајте ги рацете до градите, а потоа бавно спуштајте ги надолу.

Направете 3 сета со по 20 повторувања.

Вежба за грб и раце со крпа

- Фатете ја крпата со двете раце како на илустрацијата лево.

- Спуштајте ги рацете така што крпата ќе биде зад вашата глава.

- Повторно кренете ги рацете и повторете.

Направете 20 повторувања.

Исчекорување со тегови

И овојпат, наместо тегови користете шишиња полни со вода или песок.

- Застанете исправено и поставете ги рацете покрај телото.

- Со десната нога направете чекор напред, така што ќе го доближете левото колено до земјата, но без да ја допирате.

- Вратете се во почетната положба и повторете со другата нога.

Направете 2 сета, со по 10 повторувања за секоја нога.

Спирова С. | Црнобело