Вежба за подигнување на задникот, подобра од обични чучнувања (видео)

Фитнес стручњаците велат дека постои вежба која подобро и побрзо делува од обичните чучнувања, ако крајната цел ви е подигнат и стегнат задник.

vezba-za-podignuvanje-na-zadnikot-podobra-i-od-cucnuvanja-001.jpg

Вежбата може да се практикува со или без дополнителна тежина.

Се почнува така што едната нога ја подигате на клупа, во висина на задникот, додека со другата правите исчекор, па лесно се спуштате во положба на чучнување.

Со тоа што оптеретувањето е само на едната нога, односно се зајакнува и рамнотежата, мускулите се затегнуваат без дополнителна тежина.

Вежбата ги активира бутовите и задникот, давајќи им флексибилност и подобрување на движењата.

Почнете со 10 повторувања. Секој тренинг зголемувајте го бројот за 5 повторувања.

Се препорачува вежбата да се практикува 3 пати неделно по 30 повторувања, за 2 месеци веќе да забележите позатегнат и заоблен задник.

М. Д. | Црнобело

Би можело да ве интересира:

11 вежби за истегнување за сите вкочанети (што работат пред компјутер) Ако работите пред компјутер и голем дел од денот седите, сигурно чувствувате вко...
14 лесни вежби со кои ќе се ослободите од целулитот (видео) За овие вежби ќе ви требаат само 15 минути, а ако ги правите секојдневно, за брз...
Трикови за слабеење кои звучат чудно, но се ефикасни (според експерти) Во лето, не го поминувајте цел ден под клима бидејќи високите температури го нам...
10-минутна вежба за рамен стомак и по 40-тата година во животот „Сигурно ќе ја пробам оваа вежба“ – велат следбеничките на оваа инфлуенсерка кој...
Вежби за рамни стапала – ја намалуваат и болката Рамните стапала се релативно честа појава и можат да предизвикаат болка, па преп...
5 лесни и ефикасни вежби за жени за кои не ви треба опрема (и може да ги правите секаде) Овие вежби се идеални, бидејќи може да ги правите во кое било време. За нив не в...

Најчитани неделава

sonovnik-sidebar.jpg