Соодветен тренинг за секој тип на тело: Какви вежби треба да правите?

Вашето тело е она што кажува која програма за вежбање ви е потребна. Постојат 3 разни типови на тело и без разлика кој е вашиот, можете да се вратите во форма. 

Најважното е да ги следите советите и препораките за да добиете и најмали резултати.

Па, доколку досега не функционирало ништо, обидете се да ја прилагодите програмата за вежбање според типот на вашето тело.

Долго и слабо тело (тешкотии при градење мускули)

Ова тело е совршено за маратонци и е карактеризирано со тесни рамена, рамни гради и слаба фигура.

Доколку ова е вашето тело, може да ви биде тешко да ја зголемите мускулната маса. Но, тоа не значи дека е невозможно.

За да изградите мускулна маса морате да ги намалите кардио тренинзите. Најдобро е да се фокусирате на поинтензивни вежби.

Вам ви се потребни 3 дена вежбање со тегови и 2 дена неделно вежбање кардио со низок интензитет. Ќе треба да правите повеќе повторувања за разлика од другите и добро е да имате подолги периоди помеѓу сетовите – од 3 до 5 минути.

Вежби на коишто треба да се фокусирате:

• Вообичаени вежби со тежина
• „Велосипед“ стомачни
• Други ефективни вежби за стомачни

Доколку немате време за во теретана, не грижете се. Сосема доволно е да вежбате 3 пати неделно и да се загревате 45 минути или помалку. Се разбира, потребно е и да јадете повеќе.

Заболено или тело со форма на круша (склоност кон дебелеење)

Доколку имате широка половина и поголема коскена структура, вашето тело лесно складира масти и брзо се заморува.

Може да ви биде потешко да ги постигнете вашите фитнес цели, но со правилна исхрана и програма за вежбање, ништо не е невозможно.

Најпрво важно е да знаете дека часовите на лентата за трчање се бескорисни. Потребно ви е вежбање во интервали за да се ослободите од мастите.

Најдобро е да не е фокусирате на само една вежба бидејќи потребно е да ги намалите мастите од целото тело за да забележите каков било резултат.

Одберете 3 до 5 вежби и направете ги наеднаш, без одмор помеѓу нив. Вам ви е потребен тренинг со висок интензитет. Исто така, боречките вештини можат да ви помогнат многу.

Вежби на коишто треба да се фокусирате:

• Тренирање во интервали, како спринт и скокви
• Вежби со тежина за мускули

Релативно слабо тело со брз метаболизам

Доколку имате широки рамена, тенка половина и малку масти, вам ви е лесно да изградите мускули. Имено, оваа телесна структура е совршена за бодибилдинг.

За да го издржите вежбањето ќе ви бидат потребни околу 2.500 калории на ден, но важно е да го ограничите внесот на масти.

За вас препорачливи се и кардио и вежбите со тегови. Најдобро е да користите разни видови тренинзи – со краток одмор, со долг одмор, со висок интензитет, со низок интензитет...

Вежбајте 3 пати неделно – еднаш за гради и раце, еднаш за грб и рамена и еднаш за нозе.

Доколку немате многу масни наслаги, доволно е да вежбате кардио два пати неделно. Одберете 3-4 вежби за секоја мускулна група и правете од 8 до 12 повторувања.

Вежби на коишто треба да се фокусирате:

• Обидете се да комбинирате вежбање со скокови и тегови за ефикасно градење на мускули и согорување масти
• Кардио
• Вежби со тегови

Спирова С. | Црнобело