6 вежби за затегнување и подигање на задникот
Постојат многу начини за обликување и зацврстување на задникот, но денес ќе одвоиме 6 со кои уште летово ќе ги забележите позитивните промени.
Не ви треба опрема, туку само волја и мотивација.
Прва вежба – Чучнување со удар
Повторете 25 пати со секоја нога.
Втора вежба – Мост со подигање на задникот
Повторете најмалку 25 пати.
Трета вежба – Половично чучнување
Повторете ја вежбата минимум 25 пати. Може да ги разделите во повеќе сетови.
Четврта вежба – Школка
Вежбата треба да се повтори по 25 пати на двете страни.
Петта вежба – Висока школка
Уште 25 повторувања со секоја нога, односно и на лева и на десна страна.
Шеста вежба – Подигање на ногата
Повторете 25 пати. Може да направите и 2 сета од по 25 повторувања, доколку имате кондиција и сила.
М. Д. | Црнобело
Би можело да ве интересира:
14 лесни вежби со кои ќе се ослободите од целулитот (видео)
За овие вежби ќе ви требаат само 15 минути, а ако ги правите секојдневно, за брз...
11 вежби за истегнување за сите вкочанети (што работат пред компјутер)
Ако работите пред компјутер и голем дел од денот седите, сигурно чувствувате вко...
Вежби за рамни стапала – ја намалуваат и болката
Рамните стапала се релативно честа појава и можат да предизвикаат болка, па преп...
4 лесни вежби за стомак, задник и нозе
Со едно обично столче и малку добра волја, можете да правите едноставни вежби и ...
8 вежби што сигурно ги правите погрешно во теретана
Дали кога кревате тег на клупа имате навика да го искривувате грбот? Тогаш можеб...
5 лесни и ефикасни вежби за жени за кои не ви треба опрема (и може да ги правите секаде)
Овие вежби се идеални, бидејќи може да ги правите во кое било време. За нив не в...
Препорачуваме
Најчитани неделава
