7 вежби за зацврстување на задникот кои ќе ви помогнат да влезете во форма ова лето

Летото е на прагот, а со него и летниот одмор. И додека сите се радуваме на долгоочекуваниот летен одмор би сакале ова лето да излеземе на плажа во топ форма.

Доколку ги мразите преполните теретани и студија за вежбање и посакувате да влезете во форма од удобноста на вашиот дом еве 7 вежби кои можете да ги правите секој ден и ќе ви помогнат да изгледате неверојатно ова лето.

Вежба 1

Оваа вежба ќе ви помогне да ги зацврстите нозете и задникот и е многу поефикасна од здодевните клекнувања, кои сите ги правиме.

Вежба 2

Следнава вежба ќе ви помогне да го обликувате задникот за многу брзо време. Иако може да изгледа малку чудно на почеток, кога ќе започнете да ги забележувате резултатите ништо друго нема да биде важно.

Вежба 3

Варијација на вежбата број 2 е оваа вежба која не само што ќе ви помогне да ги зацврстите мускулите на задникот туку и ќе ви помогне да ги обликувате нозете.

Вежба 4

Страничните кругови се одлична вежба за вашите нозе. Иако на почеток ќе ви биде малку напорно, за многу брзо време ќе успеете да направите и по 50 повторувања без мака.

Вежба 5

Унапредете ја стандардната вежба на мост и наместо само да ги кревате колковите од подот започнете да правите кругови со вашите нозе во воздух.

Вежба 6

Кога ви е преку глава од клeкнувањата оваа вежба е одлична замена. Ќе ги зацврстите задните мускули на нозете и ќе започнете да го обликувате задникот.

Вежба 7

Оваа вежба ќе направи чуда за зацврстување на вашиот задник. Легнете на подот и со колената свиткани под агол од 90 степени започнете да ги кревате нозете од земјата стегајќи ги мускулите на нозете и задникот.

На крај запомнете дека упорноста секогаш се исплаќа, затоа започнете уште денес и изгледајте неверојатно на плажа.

 К. Д. | Црнобело