Една вежба која треба да ја правите ако сакате стегнат задник на плажа
Само една вежба ви е доволна за своите облини да ги доведете до совршенство.
Пред да облечете бикини, доволно е да го правите следново:
Легнете на рамна, тврда подлога, рамениците спуштете ги на под, а нозете подигнете ги на топка за пилатес без да ги виткате колената.
Стегнете ги мускулите на задникот, подигнувајќи се од подлогата и потпирајќи се на нозете на топката. Рацете и понатаму треба да ви останат на земја.
Задржете се во таа положба 10-15 секунди, ако можете и подолго.
Задржете го задникот подигнат, а потоа може да ги свиткате и нозете во колениците, повлекувајќи ја топката кон вас.
Бидете упорни и повторувајте ја вежбата додека не почувствувате замор.
Би можело да ве интересира:
5 лесни и ефикасни вежби за жени за кои не ви треба опрема (и може да ги правите секаде)
Овие вежби се идеални, бидејќи може да ги правите во кое било време. За нив не в...
11 вежби за истегнување за сите вкочанети (што работат пред компјутер)
Ако работите пред компјутер и голем дел од денот седите, сигурно чувствувате вко...
14 лесни вежби со кои ќе се ослободите од целулитот (видео)
За овие вежби ќе ви требаат само 15 минути, а ако ги правите секојдневно, за брз...
Како да уживате во одморот без да се вратите здебелени, според фитнес тренер
Ако за ручек изедете нешто помрсно, како гиро, за вечера јадете салата и пијте м...
5 јога вежби за ефикасно слабеење
Можеби јогата не ви е омилена, но што ако со само 5 вежби и едноставни движења м...
10-минутна вежба за рамен стомак и по 40-тата година во животот
„Сигурно ќе ја пробам оваа вежба“ – велат следбеничките на оваа инфлуенсерка кој...
Препорачуваме
Најчитани неделава
