Една вежба која треба да ја правите ако сакате стегнат задник на плажа
Само една вежба ви е доволна за своите облини да ги доведете до совршенство.
Пред да облечете бикини, доволно е да го правите следново:
Легнете на рамна, тврда подлога, рамениците спуштете ги на под, а нозете подигнете ги на топка за пилатес без да ги виткате колената.
Стегнете ги мускулите на задникот, подигнувајќи се од подлогата и потпирајќи се на нозете на топката. Рацете и понатаму треба да ви останат на земја.
Задржете се во таа положба 10-15 секунди, ако можете и подолго.
Задржете го задникот подигнат, а потоа може да ги свиткате и нозете во колениците, повлекувајќи ја топката кон вас.
Бидете упорни и повторувајте ја вежбата додека не почувствувате замор.
Би можело да ве интересира:
5 лесни и ефикасни вежби за жени за кои не ви треба опрема (и може да ги правите секаде)
Овие вежби се идеални, бидејќи може да ги правите во кое било време. За нив не в...
14 лесни вежби со кои ќе се ослободите од целулитот (видео)
За овие вежби ќе ви требаат само 15 минути, а ако ги правите секојдневно, за брз...
Како да уживате во одморот без да се вратите здебелени, според фитнес тренер
Ако за ручек изедете нешто помрсно, како гиро, за вечера јадете салата и пијте м...
6 вежби кои ќе ви помогнат да се ослободите од салото на грбот и колковите
Замислете се во нешто тесно, кратко, секси и мотивирајте се за да вежбате редовн...
Вежби за рамни стапала – ја намалуваат и болката
Рамните стапала се релативно честа појава и можат да предизвикаат болка, па преп...
8 вежби што сигурно ги правите погрешно во теретана
Дали кога кревате тег на клупа имате навика да го искривувате грбот? Тогаш можеб...
Препорачуваме
Најчитани неделава
