Пилатес вежби за кои не ви треба опрема и можете да ги правите дома
Вежба број 5
- Седнете на подот со раширени нозе. Грбот треба да ви биде исправен.
- Кренете ги рацете од страна, во висина на рамената.
- Свртете го горниот дел од телото кон едната страна, а потоа на друга. Повторете неколкупати.
Вежба број 6
- Легнете на грб и поставете ги рацете покрај телото.
- Полека кренете ги нозете и колковите, придржувајќи се со рацете. Држете ги нозете исправени и доближете ги што е можно повеќе до лицето.
- Бавно спуштете ги колковите на земјата и испружете ги рацете нагоре, па повторете ја вежбата неколкупати.
Вежба број 7
- Легнете на грб, испружете ги рацете нагоре, кренете ги нозете и свиткајте ги колената под прав агол.
- Држете ги нозете свиткани и бавно кренете го горниот дел од телото, активирајќи ги стомачните.
- Вратете се во почетната положба и повторете неколкупати.
Вежба број 8
- Седнете на подот со испружени нозе и исправен грб.
- Ставете ги дланките зад главата и полека наведнете се кон напред.
- Вртете се во почетната положба и повторете неколкупати.
Вежба број 9
- Легнете на грб, свиткајте ги колената и фатете ги нозете со рацете, како на првата илустрација.
- Испружете ги рацете и нозете без да ги спуштате на земјата, како на втората илустрација.
- Вратете се во првата положба и повторете неколкупати.
Спирова С. | Црнобело