12 вежби кои треба да ги правите ако сакате тенки нозе и топчест задник ова лето
Поголемиот број од професионалните тренери ги препорачуваат чучнувањата како најдобра вежба за подигнат задник и витки, добро дефинирани нозе.
Следните вежби можете да ги правите како посебен тренинг или да ги комбинирате со тренинг програмата која веќе ја имате.
Најдоброто од сè е што можете да ги правите и дома, а ќе ви одземат само 15-тина минути.
1. Основни чучнувања
2. Чучнувања со нога на страна
3. Сумо чучнувања
4. Сумо чучнувања со испружени раце
5. Чучнувања со кои се вежбаат и страничните и стомачните мускули
6. Чучнувања со скок
Уште 6 вежби на следната страна...
Би можело да ве интересира:
5 лесни и ефикасни вежби за жени за кои не ви треба опрема (и може да ги правите секаде)
Овие вежби се идеални, бидејќи може да ги правите во кое било време. За нив не в...
Како да уживате во одморот без да се вратите здебелени, според фитнес тренер
Ако за ручек изедете нешто помрсно, како гиро, за вечера јадете салата и пијте м...
Имаат над 50 години, а изгледаат одлично: Како ја одржуваат формата супермоделите од ’90-тите?
Синди Крафорд, Наоми Кемпбел и Кејт Мос имаат над 50 години, но и понатаму изгле...
14 лесни вежби со кои ќе се ослободите од целулитот (видео)
За овие вежби ќе ви требаат само 15 минути, а ако ги правите секојдневно, за брз...
5 лесни вежби за жени над 50 години (а може да ги прават сите)
Колку често имате денови кога сте изморени и од работа едвај чекате да се вратит...
Проверете сами: Дали сте доволно фит за ваша возраст (и колкав ви е ризикот од сериозни болести)?
Можете ли да станете од подот без да се придржувате за нешто? А, колку долго мож...
Препорачуваме
Најчитани неделава
