3 ефикасни вежби за нозе како фудбалерите
Поранешниот тренер Скот Милер открива како можете да го вежбате долниот дел од телото и како да изградите силни и издржливи мускули на нозете како фудбалерите од Премиер лигата.
„Овој тренинг наменет е за развивање и спречување на појава на било какви повреди на нозете и ги зацврстува квадрицепсите, задникот и листовите“ – објаснува Милер.
Потребно е да го практикувате двапати неделно. Помеѓу вежбите нема одмор, се прават во 3 серии и помеѓу сериите имате одморање од 90 секунди.
Претходно потребно е добро да се загреете со основни кардио вежби.
Самиот тренинг трае околу 15-тина минути.
Вежба бр. 1: Чучнувања
Вежба бр. 2: Расчекор со тегови
Вежба бр. 3: Клекнувања со тегови
Би можело да ве интересира:
5 лесни вежби за жени над 50 години (а може да ги прават сите)
Колку често имате денови кога сте изморени и од работа едвај чекате да се вратит...
11 вежби за истегнување за сите вкочанети (што работат пред компјутер)
Ако работите пред компјутер и голем дел од денот седите, сигурно чувствувате вко...
5 лесни и ефикасни вежби за жени за кои не ви треба опрема (и може да ги правите секаде)
Овие вежби се идеални, бидејќи може да ги правите во кое било време. За нив не в...
14 лесни вежби со кои ќе се ослободите од целулитот (видео)
За овие вежби ќе ви требаат само 15 минути, а ако ги правите секојдневно, за брз...
Како да уживате во одморот без да се вратите здебелени, според фитнес тренер
Ако за ручек изедете нешто помрсно, како гиро, за вечера јадете салата и пијте м...
Вежби кои треба да ги избегнувате по 40-тата година (и зошто)
Како што старееме, подвижноста на нашите зглобови се намалува, а и нашето тело н...
Препорачуваме
Најчитани неделава
