Овие 4 вежби се рецепт за задник од соништата

Фитнес ѕвездата Трејси Андерсон, тренер на светски познатите Мадона и Гвинет Палтроу, откри кои 4 вежби ќе ви помогнат да го затегнете задникот со гаранција.

Обратно удирање со ногата

Седнете на десната нога, а левата испружете ја и подигнете ја неколку сантиметри од земја. Со десната рака потпрете се на под. Префрлете ја тежината на левото колено, а левиот лакт спуштете го на земја. Десната нога подигнете ја колку повисоко можете. Вратете се во првобитната положба. Направете 15 повторувања со секоја нога.

Дијагонално удирање со нога

Седнете на левиот колк со нозете свиткани кај колениците и потпрете се на лактот на левата рака. префрлете ја тежината на левото колено, а со десната дланка потпрете се на под. Десната нога кренете ја високо. Потоа вратете се во првобитната положба и повторете 15 пати со двете нозе.

Удар со стапало нагоре

Потпрете се на коленици и на дланки. Десната нога ставете ја на страна како на сликата, па повлечете ја кон десниот лакт. Вратете ја ногата во почетната положба, па подигнете ја колку повеќе можете. Направете 15 повторувања.

Виткање на телото

Раширете ги нозете, а рацете ставете ги на колковите. Со благо свиткани коленици навалете го телото нанапред, а задникот исфрлете го назад. Потоа исправете се, вовлечете ја карлицата и задникот. Повторувајте ја вежбата 30 пати.