5 смутија кои ќе ви дадат енергија по летниот тренинг

Летната сезона е периодот кога сите се во духот на слабеењето, се грижат за исхраната, но и максимално се трудат да се одржат во форма со вежбање.

Но, колку што е важен тренингот, толку е важно и опоравувањето по него и грижата за телото и организмот.

Посебно доколку сте почетник, важно е по тренингот, независно каков е, да му ја вратите силата и енергијата на телото, како и изгубените протеини и јаглехидрати.

Според експертите, доволно е да испиете едно смути со препорачани намирници.

5 идеи за смути по тренинг:

За освежување на телото по тренинг

• 1 шака спанаќ
• 1 смрзната праска
• ½ свежа банана
• ½ свежа тиквица
• Малку кокосова вода (по желба)
• 4 лажици павлака

За уживање во вкусот на енергија

• Рамна лажичка какао во прав
• 1 лажичка кокосово масло
• 150 g високо протеинска урда
• Вода
• Малку мед по желба

Десерт за енергија

• ½ шолја немасен јогурт
• ½ шолја млеко
• 1 банана
• 1 лажица путер од кикирики
• 1 шака свеж спанаќ
• 1 лажичка екстракт од ванила

Микс за енергија пред и по тренинг

• 2 чаши полномасно млеко
• 1 голема банана
• 1 лажичка мед
• ½ лажичка екстракт од ванила
• 1 шака ореви

За брзо топење на масти

• 1 шолја полномасно млеко
• 1 лажичка екстракт од ванила
• ½ чаша нискомаслен јогурт
• ½ шолја овесни снегулки
• 1 лажичка какао во прав
• Прстофат цимет
• Мала смрзната банана

М. М. | Црнобело