11 вежби за истегнување за сите вкочанети (што работат пред компјутер)
Вежба бр. 6
Кога ќе ја повторите претходната вежба третпат, не се кревајте, туку полека сменете ја положбата - прво погледнете нанапред, а потоа преместете ги рацете напред.
Во оваа положба стапалата треба да ви бидат на ширина на рамената.
Нозете можат да бидат благо свиткани, а рацете и грбот треба да формираат права линија.
Вежба бр. 7
Клекнете и со рацете и нозете застанете на подот.
Дланките поставете ги во линија под рамената, прстите нека ви бидат широко раздвоени, а колената нека се под карлицата.
Полека издишувајте и во тоа време кревајте го грбот нагоре.
Кога ќе почнете да вдишувате, спуштете го грбот надолу.
Продолжете со оваа вежба во следните 30 секунди.
Вежба бр. 8
Останете на „сите четири“ и испружете ја левата рака под десната, така што ќе ја ставите легната на подот.
Истегнете ја левата рака колку што е можно нанапред, а со десната туркајте се од подот за да го поткренете телото нагоре (околу 30 секунди).
Додека го правите ова, главата и погледот нека ви бидат свртени кон таванот.
Повторете ја вежбата на другата страна.
Вежба бр. 9
Повторно вратете се во положба во која рацете и нозете ќе ви бидат на подот.
Испружете ги рацете напред и полека спуштајте ги градите на подот.
Истегнете се околу 40 секунди.
Вежба бр. 10
Седнете на подот и истегнете ги нозете напред.
Држете го грбот исправен и без да се подгрбавите, полека спуштете го телото над нозете.
Останете во оваа положба околу 1 минута.
Вежба бр. 11
Седнете на подот, удобно прекрстете ги нозете и кренете ги рацете така што ќе бидат паралелни со подот.
Полека и силно истегнете ги рацете напред, а потоа прегрнете се.
Вратете ги рацете во првобитната положба, а потоа фрлете ги наназад што е можно подалеку.
Повторете ја вежбата уште 3 пати.
А. Ј. | Црнобело