7 eдноставни предлози за појадок кој ќе ви ја даде потребната енергија

Никола Ладлам-Рејн е експерт за исхрана. За Insider, таа споделува неколку едноставни предлози за појадоци богати со протеини кои ќе ви ја дадат потребната енергија наутро и нема да го зголемат нивото на шеќер во крвта.

7-ednostavni-predlozi-za-pojadok-koj-kje-vi-ja-dade-potrebnata-energija-01.jpg

Никола вели дека наутро е важно да јадеме појадок кој нема да предизвика нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта. Во спротивно, нивото на шеќер во крвта може нагло да опадне во попладневните часови, а ова значи дека ќе се чувствуваме летаргично.

„Ако правите голема пауза меѓу оброци или целосно ги прескокнувате, нивото на гликоза во крвта може нагло да се спушти, а ова ќе има негативно влијание врз вашата енергија.

Наутро внесувајте јаглехидрати од овошје и зеленчук, интегрален леб и овес. Овие намирници имаа хранливи влакна, а не предизвикуваат нагли промени во нивото на шеќер во крвта“, открива Никола.

Во продолжение дел од нејзините предлози за појадок:

Пудинг со чиа семе и јагоди

Потребни состојки:

  • 2 лажици чиа семе
  • ½ шолја бадемово млеко (можете да користите и обично)
  • 1 лажица протеински прашок (доколку сакате)
  • Мед (доколку сакате засладувач)
  • Јагоди

Начин на подготовка:

  • Во сад ставете ги чиа семето и млекото, како и протеинскиот прашок. Оставете го садот да отстои преку ноќ во фрижидер.
  • Следното утро, во садот додајте мед и јагоди. Можете да додадете и една лажица путер од кикиритки.

ednostavni-predlozi-za-pojadok-koj-kje-vi-ja-dade-potrebnata-energija-i-nema-da-vi-go-zgolemi-nivoto-na-shekjer-vo-krvta-02.jpg

Палачинки

Потребни состојки (за една личност):

  • 1 банана
  • 2 јајца
  • 1/3 шолја овесни снегулки
  • 1/2 лажичка прашок за печиво
  • Малку сол
  • Малку екстракт од ванила (доколку сакате)

Начин на подготовка:

  • Испасирајте ја бананата и добро измешајте ги сите состојки.
  • Печете ги палачинките на загреана тава со малку масло додека да добијат златна боја.

ednostavni-predlozi-za-pojadok-koj-kje-vi-ja-dade-potrebnata-energija-i-nema-da-vi-go-zgolemi-nivoto-na-shekjer-vo-krvta-05.jpg

Печен овес со јаболка

Потребни состојки:

  • 1/2 банана, пасирана
  • 40 грама овес
  • 1 лажичка прашок за печиво
  • Малку цимет
  • Малку сол
  • 1/2 јаболко, исечено на мали парчиња
  • 1/2 шолја бадемово млеко
  • Путер од кикиритки за декорација

Начин на подготовка:

  • Загрејте ја рерната на 180 степени и премачкајте тава со малку путер или масло.
  • Измешајте ги сите состојки и оставете неколку парчиња од јаболкото.
  • Ставете ја смесата во тавата, додајте ги останатите јаболка и печете околу 20 минути, односно додека овесот да добие златна боја.
  • На крај додајте путер од кикиритки.

ednostavni-predlozi-za-pojadok-koj-kje-vi-ja-dade-potrebnata-energija-i-nema-da-vi-go-zgolemi-nivoto-na-shekjer-vo-krvta-06.jpg

Продолжува на следната страница...



Би можело да ве интересира:

Рецепт за посни колачи во форма на праски – омилениот десерт од детството Идеални за посниот период - можете да подготвите поголемо количество, а никој не...
Рецепт за крофни со шеќер како на плажа Има ли некој што не ги сака крофните со шеќер што се продаваат на плажа? Вкусни,...
Рецепт за сочна штрудла со јаболка и цимет Јаболка, цимет и путер - совршена есенска комбинација на која нема да можете да ...
Рецепт за најбрзиот десерт од само 3 состојки Што можете да подготвите за десерт набрзина, без да губите премногу време? За ов...
Рецепти за 2 редени чоколадни торти што не се печат Редена чоко-торта од бисквити и чоколаден прелив или торта со бела чоколада бана...
Рецепти за 3 брзи ролати за новогодишната трпеза Чоко ролат со крем банани, или ролат со кокос... Изберете некои од нашите предло...

Најчитани неделава

sonovnik-sidebar.jpg