7 eдноставни предлози за појадок кој ќе ви ја даде потребната енергија
Никола Ладлам-Рејн е експерт за исхрана. За Insider, таа споделува неколку едноставни предлози за појадоци богати со протеини кои ќе ви ја дадат потребната енергија наутро и нема да го зголемат нивото на шеќер во крвта.
Никола вели дека наутро е важно да јадеме појадок кој нема да предизвика нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта. Во спротивно, нивото на шеќер во крвта може нагло да опадне во попладневните часови, а ова значи дека ќе се чувствуваме летаргично.
„Ако правите голема пауза меѓу оброци или целосно ги прескокнувате, нивото на гликоза во крвта може нагло да се спушти, а ова ќе има негативно влијание врз вашата енергија.
Наутро внесувајте јаглехидрати од овошје и зеленчук, интегрален леб и овес. Овие намирници имаа хранливи влакна, а не предизвикуваат нагли промени во нивото на шеќер во крвта“, открива Никола.
Во продолжение дел од нејзините предлози за појадок:
Пудинг со чиа семе и јагоди
Потребни состојки:
- 2 лажици чиа семе
- ½ шолја бадемово млеко (можете да користите и обично)
- 1 лажица протеински прашок (доколку сакате)
- Мед (доколку сакате засладувач)
- Јагоди
Начин на подготовка:
- Во сад ставете ги чиа семето и млекото, како и протеинскиот прашок. Оставете го садот да отстои преку ноќ во фрижидер.
- Следното утро, во садот додајте мед и јагоди. Можете да додадете и една лажица путер од кикиритки.
Палачинки
Потребни состојки (за една личност):
- 1 банана
- 2 јајца
- 1/3 шолја овесни снегулки
- 1/2 лажичка прашок за печиво
- Малку сол
- Малку екстракт од ванила (доколку сакате)
Начин на подготовка:
- Испасирајте ја бананата и добро измешајте ги сите состојки.
- Печете ги палачинките на загреана тава со малку масло додека да добијат златна боја.
Печен овес со јаболка
Потребни состојки:
- 1/2 банана, пасирана
- 40 грама овес
- 1 лажичка прашок за печиво
- Малку цимет
- Малку сол
- 1/2 јаболко, исечено на мали парчиња
- 1/2 шолја бадемово млеко
- Путер од кикиритки за декорација
Начин на подготовка:
- Загрејте ја рерната на 180 степени и премачкајте тава со малку путер или масло.
- Измешајте ги сите состојки и оставете неколку парчиња од јаболкото.
- Ставете ја смесата во тавата, додајте ги останатите јаболка и печете околу 20 минути, односно додека овесот да добие златна боја.
- На крај додајте путер од кикиритки.