Есенска диета со која нема да гладувате, за пoмалку од 300 денари дневно

Велат дека најдобро е за секоја жена да консумира околу 1.600 калории за да се исхранува квалитетно, да има доволно енергија, а сепак да успее или да ја одржи тежината или да ослаби некој килограм.

Ако се одлучите за ваков тип на исхрана, важно е да јадете локална храна која се темели на сезонски производи, бидејќи истите се и евтини, не само здрави.

Пример за 7-дневна исхрана:

Прв ден

Појадок

• Кришка пченкарен леб
• Посно сирење, 60g
• Свежа пиперка

Ужина

• Крушка

Ручек

• Есенска супа од тиква, една чинија
• 2 кришки тостиран леб премачкан со лук

Ужина

• Јаболко

Вечера

• Печено пилешко, 150g
• Брокула и карфиол подготвени на маслиново масло, 200g
• Салата од грав, една мала шолја

Цена ~ 270 денари

Втор ден

Појадок

• Двопек, 3 парчиња
• Крем сирење, 1 лажица
• Варено јајце, 2
• Свеж домат

Ужина

• Ореви, 30g

Ручек

• Шпагети со домати и модар патлиџан, 250g

Ужина

• Грозје, 150g

Вечера

• Варена или печена пченка
• Млеко, една мала шолја

Цена ~ 230 денари

Трет ден

Појадок

• Мусли, 40g
• Јогурт, една шолја
• Банана, ½
• Мед, една лажичка

Ужина

• Шипинки, 1 мала шолја

Ручек

• Печена буковка, 250g
• Пире од компири, 150g
• Зелка салата, една шолја

Ужина

• Печени костени, ½ шолја

Вечера

• Вариво од грав и зелка, една чинија
• Леб со семки, една кришка

Цена ~ 240 денари

Четврти ден

Појадок

• Сендвич од:
• Интегрален леб, 80g
• Крем сирење, 2 лажици
• Мисиркина шунка, 3 парчиња
• Свежа пиперка

Ужина

• Овошен хогурт, 150g

Ручек

• Плескавици од кељ, праз и соја, две плескавици
• Интегрален ориз со грашок, 70g ориз, 80g грашок

Ужина

• Јаболко

Вечера

• Пастрмка печена, 250g
• Компир салата, 100g

Цена ~ 300 денари

Петти ден

Појадок

• Пита, 100g
• Јогурт, една шолја
• Ужина
• Ореви, 30g

Ручек

• Сендвич со:
• Интегрален леб, 80g
• Туна конзерва, 80g
• Марула, неколку листови

Ужина

• Јаболко

Вечера

• Омлет со пиперки, 2 јајца и 250g пиперки
• Интегрален леб со семки, една кришка
• Салата од моркови, една чинија

Цена ~ 280 денари

Шести ден

Појадок

• Интегрален леб со семки, една кришка
• Маргарин или путер, мала лажичка
• Мармалад од овошје по желба, една лажица
• Природен цеден овошен сок, една чаша

Ужина

• Круша
• Ручек
• Печено телешко, 100g
• Салата од наут и домати

Ужина

• Мандарини, две парчиња

Вечера

• Печурки, тиквички, домати, модри патлиџани и пиперка - печени, 200g
• Посно сирење, 100g
• Интегрален леб, една кришка

Цена ~ 230 денари

Седми ден

Појадок

• Интегрален леб со семки, една кришка
• Паштета од модар патлиџан и бадеми
• Природен овошен сок, една чаша

Ужина

• Грозје, 150g

Ручек

• Пилешка супа, една чинија
• Пилешки прсти, 150g
• Варен компир, 100g
• Ајвар, две лажици
• Кељ, 100g

Ужина

• Јаболко

Вечера

• Свежо сирење, 80g
• Кисела павлака, 30g
• По желба пиперки и лук
• Интегрален леб, една кришка

Цена ~ 250 денари

Н. Г. | Црнобело