Кои овошни плодови треба да ги консумирате за време на бременоста?

Да се ​​направи здрав избор на храна е од исклучителна важност за луѓето, особено за време на бременоста кај жените.

Правилниот начин на исхрана ќе му обезбеди на фетусот хранливи материи неопходни за неговите раст и развој, а исто така ќе придонесе кон здрава и пријатна бременост. Хранливата „диета“ игра суштинска улога во целокупното здравје на една личност, помагајќи му на организмот ефикасно да функционира и го намалува ризикот од некои болести.

Повеќето луѓе се свесни дека здравата исхрана треба да содржи многу овошје, зеленчук, цели зрна, посни протеини и здрави масти.

Постојат специфични овошни плодови, особено корисни за време на бременоста и дел од нив кои бремените жени веројатно ќе сакаат да ги избегнат.

Кои се придобивките од јадење овошје за време на бременоста?

Како што наведовме, јадењето здрава, разновидна храна е од особена важност за време на бременоста, бидејќи вистинските хранливи состојки можат да му помогнат на фетусот да се развие и расте како што треба.

Покрај поддршката за бебето во процесот на раст, зголемениот внес на витамини и минерали може да ѝ помогне на бремената жена да го задржи сопственото тело во најдобра можна состојба.

Јадењето многу свежо овошје за време на бременоста може да помогне жената и бебето да се чувствуваат здрави. Свежото овошје содржи многу есенцијални витамини и хранливи материи и е одличен извор и на потребните хранливи влакна.

Во продолжение ги издвојуваме 10-те најдобри овошни плодови погодни за време на бременоста:

1. Кајсии

Содржат: витамини А, Ц и Е, калциум, железо, калиум, бета каротен, фосфор, силициум.

Сите овие хранливи состојки помагаат во развојот и растот на бебето. Железото може да спречи анемија, а калциумот им помага на коските и забите да растат.

2. Портокали

Портокалите се одличен извор на: фолна киселина, витамин Ц и вода.

Портокалите се одлични за одржување на лицето, хидрирано и здраво. Витаминот Ц може да помогне во спречување на оштетување на клетките и да помогне при апсорпција на железо.

Фолната киселина може да помогне во спречување на дефекти на невралната туба, што може да предизвика абнормалности на мозокот и 'рбетниот мозок кај бебето. Дефектите на невралната туба можат да предизвикаат состојби како што се спина бифида, каде што 'рбетниот мозок не се развива правилно и аненцефалија, во која недостасува голем дел од мозокот и черепот.

3. Манго

Содржи: витамини А и Ц.

Едно сецкано манго обезбедува над 60 проценти од препорачаната дневна доза на витамин Ц и речиси една третина од препорачаната доза на витамин А.

Бебе родено со недостаток на витамин А може да има послаб имунитет и поголем ризик од постнатални компликации, како што се респираторни инфекции.

4. Круши

Обезбедуваат најмногу од следниве хранливи состојки: хранливи влакна, калиум, фолна киселина.

Добивањето многу влакна од исхраната за време на бременост може да помогне во намалување на констипацијата, еден од најчестите симптоми во бременоста.

Калиумот може да биде корисен за здравјето на срцето и за жената, и за бебето. Исто така, ја стимулира регенерацијата на клетките.

5. Калинки

Содржат: витамин К, калциум, фолна киселина, железо, протеини, хранливи влакна.

Калинките се одличен извор на енергија, а нивната висока содржина на железо помага да се спречи недостатокот на железо во организмот. Витаминот К е исто така неопходен за одржување на здравите коски.

Истражувањата сугерираат дека пиењето сок од калинка може да помогне во намалување на ризикот од повреда на плацентата.

Продолжува на следната страница...