4 вежби за поголеми и поцврсти гради

Повеќето жени се незадоволни со големината и обликот на своите гради, но за среќа наместо операции и хируршки зафати, постои алтернативно решение.

Повторувајте ги овие 4 вежби секојдневно и развијте ги мускулите како што сакате.

1. Вежби на клупа со тегови

Легнете на клупа со исправени раце и по еден тег во секоја рака. Спуштајте ги теговите додека не дојдат во рамна линија со градниот кош, а потоа вратете ги во почетна позиција. Направете 10 повторувања.

2. Склекови

Потпрете се на врвот на прстите од нозете и на дланките, па полека спуштајте се до подот. Запаметете, за видливи резултати мора да ги правите правилно. Направете 10 повторувања.

3. Вежби со тегови на подигната клупа

Клупата треба да биде под мал агол (15-30 степени), а стапалата на под. Земете ги теговите и држете ги над рамениците, со исправени раце. Полека спуштајте ги додека не дојдат во странична линија со градите. По мала пауза, вратете се во пробитната позиција. Направете 10 повторувања.

4. Лет со тегови

Легнете на рамна клупа, а стапалата нека ви бидат на земја. Подигнете ги теговите со подвиткани лакти, а потоа раширете ги рацете во линија со градите. Рацете треба постојано да ви се подвиткани. Повторете 10 пати и одморете 90 секунди.

Повторете ги третата и четвртата вежба уште еднаш.

Важно: Помеѓу вежбите не смее да правите паузи подолги од неколку секунди!