10 златни правила за да останете здрави во текот на целата есен

Детали

понеделник, 27 ноември 2023

Не сакате да ја поминете есента постојано да се справувате со болести една по друга, нели?

Кесите со лекови, досадните симптоми и постојаниот замор се знаци дека не сме се погрижиле доволно за да го зајакнеме нашето здравје.

Меѓутоа, ако сега преземете мерки и ги следите овие десет едноставни правила, можете да ги поминете студените месеци со посилен имунолошки систем и помалку болести!

Поминете време во природа

Исцелителната моќ на природата и е добро позната на модерната наука.

Прошетките во парк или во планина не се само пријатен начин да ги поминете слободните денови и да го ослободите стресот. Редовниот контакт со природата секако ќе го зајакне вашето тело и ќе ја намали потребата од антибиотици.

Една од причините за тоа е што за време на овие излегувања сме изложени на природна сончева светлина која ја поттикнува синтезата на витаминот Д. Заедно со витаминот Ц, тој е еден од најважните витамини за правилно функционирање на имунолошкиот систем.

Енергичните прошетки ги зајакнуваат мускулите, ја подобруваат циркулацијата на крвта и функцијата на срцето.

Но, има уште една причина да сакаме да поминуваме време во природа ако сакаме да бидеме поздрави во студените месеци. Многу дрвја и други видови вегетација ослободуваат испарливи материи наречени фитонциди. Овие супстанции имаат својства за дезинфекција и се одличен начин за чистење на белите дробови и спречување на вирусни инфекции. Фитонцидите имаат и антиалергиско дејство.

Вежбајте, но не истите вежби секој пат

За да го направите вежбањето поефективно, важно е периодично да ги менувате вашите активности.

Ако правите само јога, на пример, две недели, тогаш обидете се со некои вежби за сила со тегови, проследено со џогирање.

На овој начин, ефикасно го вклучувате целото тело. Друг позитивен ефект е тоа што спречувате вашите мускули постепено да се навикнуваат на повторливи вежби, што би ја намалило нивната ефикасност.

Добрата вест е дека во денешно време, сите имаме пристап до широк спектар на вежби во теретана, во групни поставки или со личен тренер. Можете да гледате онлајн видеа со различни вежби или да преземете соодветна апликација на вашиот телефон. Ако имате желба, многу е лесно да му обезбедите на вашето тело разни видови тренинзи.

Купувајте повеќе сезонски производи

За да останете здрави во текот на целата есен, погрижете се секогаш да имате свежа и сезонска храна на вашата трпеза.

Кога купуваме сезонска храна и даваме приоритет на локалните производи, тоа обично ни обезбедува почиста и поздрава храна.

Овошјето и зеленчукот типични за сезоната не доаѓаат од далеку и веројатно не се третираат со толку штетни хемикалии како егзотичните производи увезени од другиот крај на светот. Плус, ние сме среќни што имаме толку разновидност на вкусови и ароми во текот на есента! Затоа, не пропуштајте ја шансата да го посетите блискиот фармерски пазар за време на викендите и да набавите производи како тикви, брокула, јаболка, карфиол, цвекло, целер, грозје, праз и пашканат.

Можете исто така да додадете превентивен курс на Стаматин во вашата разновидна исхрана - природен производ со сеопфатна формула што го активира вашиот природен имунитет. Земањето помага да се подобри вашата физичка и ментална благосостојба и одбрамбените механизми на вашето тело. 

Стаматин може да се зема и за време на стресни ситуации. Ако веќе имате симптоми на болест, тоа го блокира вирусното прицврстување и придонесува за чистење на вашето тело за побрзо закрепнување и заздравување.

Целосно природната формула на Стаматин е особено погодна за зајакнување на имунолошкиот систем во текот на сезоната есен-зима. Моќната комбинација на состојки во производот вклучува екстракт од Radix Isatidis за директно дејство на грип и респираторни вируси, прочистен екстракт од африкански гераниум, кој помага во чистење на секрет од горниот респираторен тракт, како и цинк и витамин Ц, кои имаат имуномодулаторни и антиоксидантни ефекти.

Погрижете се да спиете добро

Нормалниот деноноќен ритам и квалитетниот сон играат значајна улога во функционирањето на имунолошкиот систем. За да останете здрави во текот на целата есен без чести настинки и грип, клучно е да спиете добро секоја вечер.

За добар сон, се препорачува да го минимизирате внесот на кафе и алкохол, да вечерате во разумно време и да изберете полесни оброци, часовите пред спиење да ги поминете во смирени, релаксирачки активности. Во вечерните часови, избегнувајте да гледате во телефонот, да одговарате на мејловите што можеби сте ги пропуштиле во текот на денот и да се занимавате со напорни тренинзи. И еве едно старо, но златно правило: нема ТВ во спалната соба!

Поминете време со вашите најблиски

Луѓето кои живеат во релативна изолација се изложени на поголем ризик за нивното физичко здравје. Научните студии покажуваат дека кога се чувствуваме осамено, тоа го потиснува имунолошкиот систем и не прави поподложни на воспаление.

Овој факт нè потсетува на тоа колку е важно, дури и во нашиот напорен секојдневен живот, да одвоиме време за пријатни социјални интеракции. Затоа, приоритет на редовните собири со пријателите и одржувањето значајни односи со членовите на семејството.

Закажете превентивни прегледи

Дури и ако немате конкретни поплаки во моментот, закажете преглед кај вашиоиот матичен лекар.

Тие можат да препорачаат важни превентивни прегледи и да обезбедат дека сте ги примиле потребните вакцини. На овој начин, можете да бидете сигурни дека ќе влезете во сезоната на чести болести во најдобра можна форма.

Контролирајте го времето пред екранот

За да останете здрави во текот на целата есен потребна ви е редовна физичка активност и квалитетен сон. Сепак, и двете работи се под влијание на времето што го поминувате пред екраните на вашиот телефон, компјутер или телевизор. Прекумерното време на екранот може да доведе до нарушување на спиењето, нервоза и раздразливост. Очигледен факт е дека колку повеќе време поминуваме пред екраните, толку помалку време имаме за прошетки или спортување.

Не е неопходно да одите на целосна „дигитална детоксикација“- доволно е да го следите приближното време на екранот дневно. Важно е да се воспостави рамнотежа и, доколку е потребно, да се наметнат ограничувања. Особено е корисно да избегнувате да гледате телевизија или телефонот еден или два часа пред спиење навечер. Ова ќе ви овозможи помирен и подлабок сон, за да можете да се разбудите наутро со енергија и добро расположение!

Ограничете ја потрошувачката на алкохол

Ако повремено уживате во чаша вино или пиво, тешко дека тоа сериозно ќе влијае на вашето здравје. Некои студии дури покажуваат дека умереното консумирање алкохол има корисен ефект врз работата на срцето.

Меѓутоа, ако консумирате поголеми количини алкохол, ефектот е обратен и може да доведе до целокупно влошување на здравјето. Редовното внесување алкохол ја оштетува гастроинтестиналната флора и ја попречува нејзината имунолошка функција. Алкохолот, исто така, го нарушува правилното функционирање на белите крвни зрнца, создавајќи дополнителен ризик од инфекции.

Не е неопходно систематски да се злоупотребува алкохолот – дури и една тешка вечер со прекумерен алкохол го ослабува вашиот имунитет и потребни се неколку дена да се опорави.

Најдобар избор е да пиете умерено или целосно да се воздржувате од алкохолни пијалоци за да уживате во подобро здравје во текот на целата сезона.

Не заборавајте на добрата хигиена

Хигиената е првата линија на одбрана на телото од вирусни и бактериски инфекции. Можете да спречите многу болести за време на студената сезона со едноставно одржување на беспрекорна хигиена и спречување на штетните честички да влезат во вашето тело.

Редовно мијте ги рацете со топла вода и сапун, особено откако сте надвор, користите јавен превоз или кога во кујна подготвувате и послужувате храна.

Избегнувајте да го допирате лицето и да ги триете очите - на овој начин, вирусите кои можеби се налетале на вашите раце лесно можат да ги заразат слузокожата и да ве разболат.

Секогаш носете средство за дезинфекција или спреј за дезинфекција.

Одржувајте разумно растојание

Ако некој во вашата околина покажува симптоми на болест, држете се на дистанца. Обидете се да се заштитите од кивање и кашлање луѓе. Ова важи дури и за блиските членови на семејството. Нема да станеш херој ако се разболиш покрај другите! Во случај некој дома да има вирус, изолирајте го во посебна просторија, редовно проветрувајте ги, темелно мијте ги рацете ако сте го допреле истиот прибор или крпи и секогаш носете средство за дезинфекција.

Правилата важат и за вас, особено при првите знаци на болеста. Ако се чувствувате уморни, имате болки во грлото или имате мала температура, веднаш останете дома и ограничете ги контактите. На овој начин ќе ги поштедите вашите најблиски и колеги од уште едно есенско-зимско заболување