Како да се справите со менталниот стрес?

Детали

петок, 27 октомври 2023

Стресот е насекаде и e неизбежен. Денот не трае доволно долго да ги завршите сите обврски, сметките доаѓаат секој месец, обврските се натрупуваат и го одземаат вашето слободно време – напнатоста се зголемува и сето тоа води до хроничен стрес. А стресот може да му наштети на вашето физичко здравје, вашата емоционална рамнотежа и да ја намали вашата способност за јасно размислување, ефикасно функционирање и уживање во животот.

Но, како да знаете дали страдате од прекумерна ментална напнатост која се претвора во хроничен стрес?

Внимавајте на себе - одредени симптоми ќе ви покажат дека има прекумерен наплив на хормони на стрес во вашето тело. Овој наплив на хормони е познат како одговор на борба со стресот или бегство од стресот. Адреналинот и норепинефринот го зголемуваат вашиот крвен притисок, го зголемуваат пулсот и брзината со која се потите. Кортизолот, уште еден хормон на стресот, ослободува масти и шеќер во вашето тело за да ја зголеми вашата енергија. Ова го подготвува вашето тело за итен одговор.

Откако ќе помине притисокот или заканата, нивото на хормонот на стрес обично се враќа во нормала. Но, ако сте под постојан ментален стрес, овие хормони остануваат високи. Со текот на времето, акумулацијата на овие хормони може да му наштети на вашето здравје.

Како резултат на тоа, може да почувствувате главоболка, мускулна напнатост, болка, гадење, варење, вртоглавица, необјаснета болка, забрзано дишење, палпитации, зголемен крвен притисок. На долг рок, ова може да ве изложи на ризик од срцев удар, мозочен удар, депресија или тешка анксиозност.

Но, иако може да изгледа дека не можете да направите ништо за намалување на стресот и тензијата, имате многу повеќе контрола отколку што мислите. Свесното и ефикасно управување со стресот може да ви помогне да ги надминете непријатните симптоми и да ви овозможи да се чувствувате посреќни, поздрави и попродуктивни.

Започнете со неколку мали чекори:

• Сфатете кој е вашиот главен извор на стрес . Обидете се да идентификувате кои ситуации прават да се чувствувате преморени и нервозни, внимавајте на физичките предупредувања како напнати мускули, замор, главоболки или мигрена. Доколку е можно, најдете практично решение за да ги отстраните овие ситуации од вашиот секојдневен живот. Ревидирајте го вашиот распоред и најдете повеќе време за одмор и пријатни активности за релаксација.

• Јадете здраво . Здравата исхрана може да ги намали ризиците што стресот ги предизвикува на вашето тело. Можете да го заштитите вашето здравје со тоа што ќе се погрижите да внесувате соодветни количини на витамини и минерали во вашата исхрана.

• Не претерувајте со пушење и употреба на алкохол . Иако се верува дека никотинот и алкохолот ја намалуваат напнатоста, оваа перцепција е погрешна. Истражувањата покажуваат дека пушењето создава моментално, привремено чувство на релаксација, но може да го зголеми чувството на анксиозност. Алкохолот делува на сличен начин - може да ги влоши постоечките проблеми со менталното здравје и да направи да се чувствувате поанксиозно и подепресивно на долг рок.

• Обезбедете мирен сон . Проблемите со спиењето се чести кога страдате од стрес. Можно е да се разбудите ноќе и вознемирените мисли да не ви дозволуваат да заспиете. Исто така, можно е едноставно да не добивате доволно време за спиење. Обидете се да најдете адекватно решение за овие проблеми за да не ги влошите симптомите на менталниот стрес и да му дозволите на вашето тело да се опорави.

• Правете вежби . Редовното аеробно вежбање има способност да заживее и да се релаксира, да обезбеди мир на умот, да се спротивстави на депресијата и да го отфрли стресот. Сличен ефект имаат и вежбите за дишење и јогата, вреди да потрошите барем малку време на нив и да ги вклучите во секојдневниот живот.

И сега кога веќе знаете кои чекори треба да ги преземете за да излезете од режимот „бори се или бегај“, ајде да видиме како Селеногин може да го поддржи вашиот нервен систем и да стане ваш верен асистент во борбата против менталната напнатост и стресот. Неговиот состав е избран да ја поддржува функцијата на мозокот и да се грижи за меморијата. Сигурно сте забележале дека во периоди на стрес се расејувате, ја губите концентрацијата и почнувате да заборавате на одредени работи. Земањето Селеногин може да ви помогне да ги надминете овие непријатни ефекти.

Составот на Селеногин е комбинација на активни супстанции кои го поддржуваат мозокот и нервниот систем - селен, биотин и пантотенска киселина. Но, ајде внимателно да погледнеме уште една состојка во Селеногин – екстрактот од гинко билоба. Екстрактот од гинко билоба се покажа како корисен за проблеми со меморијата, раздразливост, главоболки и тинитус. Но, што е поинтересно, клиничките студии покажуваат дека истовременото внесување на екстракт од лист од Гинко билоба и цитиколин, силно ги стимулира когнитивните функции и меморијата, па дури и може да го одложи развојот на деменција.

На крајот на краиштата, ако водите балансиран начин на живот, го поддржувате мозокот и телото со вистинските хранливи материи и си дадете доволно време за забава и релаксација, ќе ја зголемите издржливоста и ќе почнете посмирено да се соочувате со предизвиците.