Совети за згоден и заоблен задник

Запомнете дека тоа што го јадете, кажува многу за вас, но доколку сакате да ги доведете вашите облини во форма, добрата исхрана нема да биде доволна.

Сигурно знаете дека вежбањето е неопходен дел за згодно тело, а секако паралелно со тоа потребна ви е и правилна исхрана.

Доколку сакате да оформите совршен задник, прочитај ги овие неколку совети:

Основни совети:

Ако сакате задникот да ви стане позаоблен и истакнат, тоа не е возможно без вежбање.

За да ја постигнете целта следете ги овие 2 фази:

• Вежби за затегнување на бутовите и задникот
• Правилна исхрана по вежбањето

По вежбањето, неопходно е да ја изберете вистинската количина на храна ако сакате задникот да ви биде поголем:

• Ако сакате да ја зголемите тежината, мора да јадете повеќе. Ако сакате да го зголемите само задникот, мора да јадете редовна количина.
• Претерувањето е лошо во сè, па затоа не претерувајте со консумација на протеин, бидејќи може да доведе до здравствени проблеми.
• Треба да јадете минимум едно парче овошје на ден, иако дневната препорачана доза е 3-5.

Погледнете која храна ќе ви помогне да го зголемите задникот и е одлична за време на вежбање:

Протеин

Ако имате стекнато редовна рутина на вежбање, ви препорачуваме да пиете протеински шејк по тренингот.

Природни извори на протеин се туна, мисирка, пилешко, козјо сирење, црвено месо и каква било непржена риба.

Јаглехидрати

Заменете го лебот и пастата за цело зрно пченица. Јаглехидрати кои ќе ви помогнат да одржите добра мускулатора на телото се киноа, кафеав ориз, цело зрно пченица.

Масти

За разлика од лошите масти, добрите масти обезбедуваат широк спектар на здравствени бенефити. Тие исто така помагаат во оформување на телото. Најдобар извор на здрави масти се рибиното масло, ладно цедено маслиново масло, бадеми, ореви и путер од кикирики.

Зеленчук

Фокусирајте се на зеленчук богати со антиоксиданси, како брокула, спанаќ, кељ и било каков друг зелен зеленчук. Можете да го јадете во неограничени количини.

Вежби

Без вежбање нема резултат, дури и ако качите тежина. Вашиот тренинг треба да содржи вежби како чучњеви, расчекор и полу-мост

1. Расчекор

Застанете исправено со стапалата во ширина на колковите. Направете голем чекор напред со едната нога, прво стапнете на стапалото, а потоа наведнете го телото надоле клекнувајќи. Грбот и горниот дел на телото треба да бидат исправени и не ги виткајте колената повеќе од 90 степени. Повторете со другата нога напред.

2. Полу-мост

Легнете на земја на грб, ставете ги рацете на страните и свиткајте ги колената. Вашите стапала треба да бидат поставени во ширина на рамената.

Притискајќи со стапалата на земја, кревајте ги колковите од подот и стискајте го задникот, додека грбот останува исправен. Останете во оваа позиција неколку секунди.

Издишувајте додека се кревате нагоре, а вдишувајте кога се враќате во почетна положба.

М. М. | Црнобело