6 вежби за рамен стомак кои можете да ги правите во седечка положба

Работата во канцеларија има многу предности, но долгото седење во иста положба може и да му наштети на вашето здравје и формата на телото.

Доколку немате време за тренинг и вежбање после работа, а сакате да го намалите вишокот околу стомакот или едноставно да го стегнете, има решение и за тоа.

Собравме 6 вежби кои можете да ги правите додека седите на стол, а ќе ве направат поенергични и ќе ви го направат стомакот порамен.

1. Кренете го коленото кон градите

- ги зајакнува стомачните мускули, го подобрува варењето и помага во горење калории.

Како се прави:

• Седнете на столче и исправете го грбот без да го поптпрете.
• Ставете го стапалото на предниот дел на столот и влечете го кон градите, вовлекувајќи го стомакот.
• Повторете 20-30 пати со двете нозе

2. Дупло кревање на колената

- во оваа позиција нежно, но ефективно се зацврстуваат сите мускули на стомакот.

Како се прави:

• Држете ги колената и стапалата споени и потпрете ги рацете на страничните потпирачи.
• Држете го грбот исправен и полека кревајте ги колената, носејќи ги поблиску до градите, а мускулите на стомакот ќе се истегнат истовремено.
• Вратете ги нозете во почетната положба, но без да го допрат подот.
• Повторете 10-20 пати.

3. Кревање на колената при страничен наклон на телото

- го подобрува држењето на кичмата и се истегнуваат стомачните мускули целосно, помагајќи да се отстрани страничниот вишок.

Како се прави:

• Седнете поблиску до крајот на столчето со исправен грб и потпрете ги рацете на столчето од страна.
• Наклонете го телото на една страна потпирајќи се само на едната половина од задникот.
• Спојте ги нозете и кренете ги колената кон градите како во вежба 2.
• Вратете се во почетната положба и повторете на другата страна.
• Повторете 10-20 пати на секоја страна.

4. Допирање на подот

- помага во губење на вишокот масти околу кичмата и колковите.

Како се прави:

• Ставете ги стапалата на подот и седнете исправено со телото и рацете.
• Свртете го горниот дел на телото на десна страна наведнувајќи се нанапред и допрете го десното стапало со левата рака. Останете неколку секунди во таа позиција.
• Исправете се и повторете го движењето на спротивната страна.
• Повторете 20-30 пати на секоја страна.

5. Кревање на телото над столот

- брзо губење калории и зајакнување на стомачните мускули, грб и рамена. Секако, столчето мора да е стабилно, цврсто и без тркалца. (оваа вежба не е задолжителна бидејќи е ризична)

Како се прави:

• Седнете на стол и потпрете ги рацете на страните.
• Кренете го телото подигнувајќи ги задникот и колковите, а со рацете притискајте го столот и кревајте ги колената кон градите колку можете.
• Останете во оваа положба 15-20 секунди, а потоа полека вратете се во почетна положба.
• Повторете 4 пати.

6. Допирање на лакт и колено

- корисно за кичмата и за зајакнување на мускулите во долниот дел на стомакот.

Како се прави:

• Седнете на стол со исправен грб без да се потпрете назад, а рацете ставете ги зад глава.
• Кренете го десното колено во насока на градите и во исто време наведнете го левиот лакт во правец за да се допрат.
• Вратете се во почетна положба и повторете 15 пати.
• Сменете ја раката и ногата и повторете 15 пати.
• Овие вежби најдобро е да се прават во 4 серии.

М. М. | Црнобело