Што е диета за плодност? Храна која ја поддржува плодноста и овулацијата

Детали

петок, 05 април 2024

Најважно:

●     Кои се главните принципи на исхраната за плодност?

●     Која храна треба да ја вклучиме во исхраната?

●     Која храна треба да ја ограничиме?

●     Кои витамини и додатоци во исхраната треба да ги земам?

Денес, за многу млади парови, патот до бременоста е преполн со пречки. Репродуктивните проблеми погодуваат околу 15% од паровите ширум светот, а причините се многубројни. Често слушаме „ти си тоа што го јадеш“, па не е изненадување што постојат голем број на намирници кои можат да ја подобрат плодноста. Исхраната е единствениот најзначаен фактор над кој имаме контрола што може да ги зголеми шансите за бременост.

Јадењето урамнотежена исхрана богата со хранливи материи, вклучувајќи специфични додатоци во исхраната, може да помогне да се одржи висок квалитет на спермата и јајце клетката, да се олесни зачнувањето, оптимално здравје на мајката и намален ризик од компликации во бременоста.

Основни принципи на исхраната за плодност

Диетата која вклучува храна богата со масти и ниски јаглехидрати е најдобриот избор за одржување на здравјето на женската плодност. Општото мислење е дека мастите се нешто штетно, но во овој случај е сосема спротивно. Овој тип на исхрана е клучен за ограничување на воспалителните процеси и обезбедување на хормонална рамнотежа.

Главните принципи на исхраната за плодност се како што следува:

●     Јадење повеќе растителни протеини.

●     Избегнување на транс масти и користење на повеќе незаситени растителни масти.

●     Јадење бавни јаглехидрати и избегнување на брзи (објаснето во оваа статија)

●     Дневна потрошувачка на полномасни млечни производи.

●     Примање доволно железо од вашата храна.

●     Земање витамини и додатоци на фолна киселина.

Храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана

Овошје и зеленчук

Вклучувањето на повеќе овошје и зеленчук во исхраната е клучен чекор за подобрување на плодноста. Тие се богати со антиоксиданси кои помагаат во борбата против оксидативниот стрес, што доведува до оштетување на машките и женските полови клетки. Лубеницата и аспарагусот се главен извор на глутатион, еден од најмоќните антиоксиданси.

Витаминот Ц е вклучен во апсорпцијата на железо, минерал од витално значење за појава на овулација и одржување на квалитетни јајце клетки. Влакната помагаат во регулирање на нивото на шеќер во крвта, одржување на хормоналната рамнотежа и здрава телесна тежина.

Мононезаситени масти

Здравите растителни масти во умерени количини се важен дел од исхраната за плодност. Истражувањата покажуваат дека ИВФ кај жените кои консумираат мононезаситени масти има 3,5 пати поголема стапка на успех.

Храната богата со мононезаситени масти вклучува јаткасти плодови, авокадо, маслиново масло, путер од кикирики. Тие имаат антиинфламаторно дејство. Покрај тоа, авокадото е богато со витамин К и калиум, а бадемите со цинк, витамин Е и Л-аргинин, витални за здравјето на репродуктивниот систем.

Бавни јаглехидрати

Терминот „бавни јаглехидрати“ се однесува на храна која ослободува енергија непречено и во подолг временски период . Бавните јаглехидрати се наоѓаат во повеќето зеленчуци, семки, јаткасти плодови и мешунки. Тие му помагаат на човекот да остане сит подолго време и да одржува здрави нивоа на шеќер во крвта. Покрај тоа, житарките се богати со витамин Е и витамини од групата Б.

Протеини

Протеините се главниот структурен и функционален макроелемент на нашето тело. Тие се од витално значење за производство на зрели јајце клетки и сперматозоиди. Месото е извор на протеини, цинк и железо - сите важни фактори за бременост без проблеми. Рибата содржи и DHA и Омега-3 масни киселини, кои се неопходни за развој на нервниот систем на фетусот. Јајцата се уште еден извор на протеини и холин, кои помагаат во функционирањето на мозокот на бебето.

Млечни производи

Откриено е дека жените кои консумирале една или повеќе порции млечни производи со висока содржина на масти дневно имале за 27% помалку проблеми со плодноста. Добивањето доволно калциум е исклучително важно, но не сите форми на калциум се создадени еднакви. Калциумот кој се наоѓа во обезмастеното млеко не се апсорбира исто како и калциумот од полномасните млечни производи. Покрај тоа, полномасното млеко е извор и на протеини и на витамин Б12.

Храна за ограничување

Брзи јаглехидрати

Кога сме кај јаглехидратите, не е важно само количината, туку и видот.

Рафинираните јаглехидрати (слатка храна и пијалоци, бели тестенини, леб и ориз) брзо се вари, со што нагло се зголемува нивото на шеќер во крвта и инсулинот. Инсулинот може да го потисне производството на јајниците хормони и да ја инхибира овулацијата.

Кофеинот

Не мора целосно да се откажете од дневниот утрински пијалок, но добро е да го ограничите внесувањето на кафе и црн чај. Кофеинот е диуретик кој може да предизвика дехидрација на мукозните мембрани и промени во составот на цервикалната течност, што го отежнува зачнувањето. Американскиот колеџ за акушери и гинеколози препорачува бремените жени да го ограничат вкупниот внес на кофеин на помалку од 200 mg дневно.

Алкохол

Општо познато е дека употребата на алкохол треба да избегнуваат парови кои се обидуваат да имаат дете, бидејќи алкохолот влијае и на квалитетот на спермата и на функцијата на овулација. Дополнително, кога се случила бременост, но сè уште не е препознаена, консумирањето алкохол може да му наштети на фетусот.

Соја

Истражувањата покажуваат дека консумирањето големи количини на соја може да има негативно влијание врз плодноста. Изолат од соја протеин може да ги имитира својствата на естрогенот и да предизвика хормонална нерамнотежа.

Земање витамини и додатоци во исхраната

Фолна киселина

Фолната киселина (витамин Б9) обезбедува фетална заштита од болести на невралната туба како што е спина бифида. Се препорачува сите жени да земаат 400 микрограми фолна киселина дневно, почнувајќи од 2 месеци пред да се обидат да забременат и продолжуваат до 12-та недела од бременоста. Најновите студии покажуваат дека доволната концентрација на фолати во крвта обезбедува нормален тек на процесите на овулација и дава оптимални шанси за успешна бременост.

Железо

Жените се изложени на поголем ризик од недостаток на железо поради крварење за време на менструацијата. Историја на анемија или присуство на анемија е важен сигнал за можен дефицит на железо. Тоа е најчестиот нутритивен недостаток во светот.

Недостатокот на железо може да предизвика нарушувања на овулацијата и овулаторна неплодност. Најлесен начин да се добие железо е преку храна. Комбинирањето на храна богата со железо со онаа богата со витамин Ц ја подобрува неговата апсорпција. Кога се обидувате да забремените , се препорачуваат додатоци кои содржат железо за да се намали ризикот од овулаторна неплодност.

Оптимизирање на патот до плодност надвор од диетата

Иако исхраната богата со хранливи материи игра голема улога во зајакнувањето на плодноста, разбирањето на уникатните ритми на женското тело може многу да го олесни патот до плодноста. Технологиите како OVIEW тестот за овулација се непроценливи помагачи на патот до вашето бебе од соништата.

Тестот за овулација е сигурен и лесен за употреба тест за одредување на најсоодветните денови за зачнување. Го предвидува периодот на овулација со откривање на нивото на лутеинизирачкиот хормон во урината. OVIEW ја надополнува диетата за плодност со тоа што нуди холистички пристап за оптимизирање на вашите шанси за забременување, покажувајќи ги вашите 2 најдобри дена за зачнување.

Доловете го моментот на вистината

Штом сте на пат кон бременост, вооружени со знаење за правилната исхрана и најдоброто време за преземање акција , следните чекори се на исчекување и надеж. Тестот за рана бременост PRESTO делува како мост помеѓу напорот и остварувањето на сонот. Престо е ултра чувствителен и може да ви обезбеди читање веќе на 7- ^ми ден по сексуалниот однос. Поддржува рано и информирано планирање за следните фази од животната авантура.

Здравиот метаболизам е од витално значење за непречено одвивање на сите биолошки процеси. Правилната исхрана е клучна за одржување на здраво тело и, соодветно, здрав репродуктивен систем. Храната богата со антиоксиданси, витамини и минерали игра голема улога во подобрувањето на плодноста преку одржување на хормоналната рамнотежа, подобрување на овулацијата и заштита на гаметите од оштетување.

Заедно со ова, алатките како овулација и тестови за бременост, кои нудат прецизност и сигурност, ја движат секоја жена на патот кон бременоста. Исхраната за плодност не е само третман за плодност. Тоа е избор на животен стил.

Најчесто поставувани прашања:

Што е диета за плодност?

●     Исхраната за плодност е шема на исхрана која се фокусира на јадење храна богата со хранливи материи важни за репродуктивното здравје. Тоа го нагласува овошјето, зеленчукот, интегралните житарки, немасните протеини и здравите масти, кои се поврзани со подобри резултати на плодноста.

Дали следењето на диета за плодност може да гарантира бременост?

●     Диетата за плодност има за цел да го подобри целокупното репродуктивно здравје и да ги зголеми шансите за зачнување, но не е гарантирано да ги реши сите репродуктивни проблеми. Резултатите зависат од широк спектар на фактори, пред сè од основната медицинска состојба.

Колку долго треба да ја следам диетата за плодност за да ги видам резултатите? 

●     Времето кое е потребно за да стапат на сила промените во исхраната варира од личност до личност. Некои може да забележат промени во рок од неколку месеци, додека други може да потрае подолго.

Дали и мажите можат да имаат корист од исхраната за плодност?

Апсолутно. Принципите на исхраната за плодност, како што е јадењето разновидна храна богата со вредни хранливи материи, може да ја поддржат машката плодност преку подобрување на квалитетот на спермата и целокупното репродуктивно здравје.